・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、5、5 60kg×10、10、10 ・レッグエクステンション 30kg×20×4 ・レッグカール 25kg×20×4 あの日から腰に違和感。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5 100kg×1 110kg×5、5、5 90kg×10、10、10 ・レッグエクステンション 60kg×15×4 ・レッグカール 35kg×20×4 重い。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5 100kg×5、5、5 80kg×10、10、10 再スタートする。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1 110kg×1 120kg×5、5、5 100kg×10、10、7、3 間隔空いた。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1 110kg×1 120kg×5、5、5 100kg×10、10、6、4 しばらくできる重量で。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、 110kg×1、120kg×1 135kg×3、2、2、2、2、1、1、1、1 午前トレ。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、 110kg×1、120kg×1 135kg×3、3、3、3、2、1 115kg×10、9、7、4 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 35kg×20×2(外)、35kg×20×2(内) 一歩ずつ前に。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、 110kg×1、120kg×1 135kg×2、2、2、2、2、2、2、1 115kg×10、8、7、5 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 35kg×20×2(外)、35kg×20×2(内) 135kgスタート！

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、 110kg×1、120kg×1 130kg×1、140kg×1 150kg×1(ハーフ) 150kg×1(失敗) まだ無理だった。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、 110kg×1、120kg×1 132.5kg×5、5、5 112.5kg×10、7、7、6 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 35kg×20×2(外)、35kg×20×2(内) 成功した！次は135kg！

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、 110kg×1、120kg×1 132.5kg×4、3、3、2、2、1 112.5kg×8、7、6、6、3 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 35kg×20×2(外)、35kg×20×2(内) 重さを怖がらない。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、 110kg×1、120kg×1 132.5kg×2、1×13 112.5kg×3、4、5、5、5、4、4 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 35kg×20×2(外)、35kg×20×2(内) ちょっとずつ回数増やす。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、 110kg×1、120kg×1 130kg×5、5、5 110kg×10、10、6、4 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 35kg×20×2(外)、35kg×20×2(内) ようやく3セット目クリア！

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、 110kg×1、120kg×1 130kg×3、0 100kg×5、5、5 80kg×8、8 体重くて途中で心が折れてしまった。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、 110kg×1、120kg×1 130kg×1、135kg×1 140kg×1←自己ベスト！ 145kg×1←自己ベスト！ ・EZバーカール 25kg×10、10 スクワット自己新！

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、 110kg×1、120kg×1 130kg×5、4、3、3 110kg×10、9、7、4 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 30kg×20×2(外)、30kg×20×2(内) やっと5回できた！

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、120kg×1 130kg×4、4、3、2、2 110kg×10、8、7、5 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 30kg×20×2(外)、30kg×20×2(内) 1セットの5回目怖くてしゃがむの諦めた。 もう…

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、120kg×1 130kg×4、3、2、1、1、1、1、1、1 110kg×10、7、6、5、2 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 30kg×20×2(外)、30kg×20×2(内) 自己新でも悔しい、あと1回…。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×5、130kg×1 175kg×2、2、2 145kg×6、6、6 ・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10 62.5kg×10、7、4 57.5kg×7、6 ・レッグエクステンション 60kg×10×4 ・EZバーカール 25kg×(タバタ式) やりました！

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、110kg×1 127.5kg×5、5、5 107.5kg×10、9、7、4 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 30kg×20×2(外)、30kg×20×2(内) 前回があれだったから できるとは思わなかった。 …

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×5、130kg×1 170kg×2、2、2 140kg×6、6、6 ・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10 60kg×10、8、6、6 ・レッグエクステンション 60kg×10×4 思い切って10kgアップ成功！ 今日はよくやった！

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、110kg×1 127.5kg×3、2、2、2、1、1、1、1、1、1 107.5kg×8、7、7、5、3 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 30kg×20×2(外)、30kg×20×2(内) 体は重いし、できる気が…

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×5、130kg×1 160kg×2、2、2 130kg×6、6、6 ・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10 55kg×10、10、10 ・レッグエクステンション 60kg×10×4 調子が良いのかデッドリフト軽く感じた。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、110kg×1 127.5kg×5、3、2、2、2、1 107.5kg×10、7、6、5、2 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 30kg×20×2(外)、30kg×20×2(内) よく頑張ったと思う。

・ベンチプレス 20kg×20 40kg×10 60kg×10 87.5kg×5、5、4、3、3 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) 次回はフルメニューで頑張る。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、110kg×1 125kg×5×3 105kg×10×3 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 30kg×20×2(外)、30kg×20×2(内) できた嬉しい

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、110kg×1 122.5kg×5×3 102.5kg×10×3 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 30kg×20×2(外)、30kg×20×2(内) 腰反り過ぎるから注意。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、110kg×1 120kg×5×3 100kg×10×3 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 30kg×20×2(外)、30kg×20×2(内) 次もやれるかな。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、110kg×1 117.5kg×5×3 97.5kg×10×3 ・レッグエクステンション 60kg×15×2(外)、60kg×15×2(内) ・レッグカール 30kg×20×2(外)、30kg×20×2(内) 120kgはできるか不安だな。

・ラットプルダウン 40kg×10×4 ・ケーブルロウイング 40kg×10×4 ・レッグエクステンション 60kg×12×2(外)、60kg×12×2(内) ・レッグカール 30kg×20×2(外)、30kg×20×2(内) 背骨保護。