・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 60kg×5 72.5kg×9、9、6、5、4、4、3 ・インクラインベンチプレス 20kg×10 50kg×6、5 47.5k×6、5 40kg×8 ・EZライイングトライセプスEX 25kg×10、8、6、6 来年こそは良いお年を。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×5 140kg×2、2、2、2、2 ・バーベルショルダープレス 45kg×10、9、6 ・EZアップライトロウ 15kg×10×3 次は145kgかな。

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 60kg×5 72.5kg×8、8、7、5、4、4、3、1 ・インクラインベンチプレス 20kg×10 47.5k×10、9、6、5 ・EZライイングトライセプスEX 25kg×9、7、6、4、4 ・EZバーカール 35kg×10、10、7、3 ツイストカール 12kg×10×3 できると思…

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 100kg×5×3 80kg×10×3 ・レッグエクステンション 60kg×10×2(外)、60kg×10×2(内) ・レッグカール 30kg×12×2(外)、30kg×12×2(内) 寒いけど頑張った。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×5 130kg×2、2、2、2、2 ・バーベルショルダープレス 40kg×10×4 次は140kg

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 60kg×5 70kg×10、10、8、6、4、3 ・インクラインベンチプレス 20kg×20 45k×10、10、6、4 ・EZライイングトライセプスEX 25kg×8、5、3、20kg×8、6 ・EZバーカール 35kg×10、8、7、5 ツイストカール 12kg×10×3 今度こそ痛めな…

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 95kg×5×3 75kg×10×3 ・レッグエクステンション 60kg×10×2(外)、60kg×10×2(内) ・レッグカール 30kg×10×2(外)、30kg×10×2(内) 何度目かの再スタート。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 90kg×5 110kg×2、2、2、2、2 ・バーベルショルダープレス 30kg×10×4 重いな。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 90kg×5×3 70kg×10×3 ・レッグエクステンション 60kg×10×2(外)、60kg×10×2(内) ・レッグカール 30kg×10×2(外)、30kg×10×2(内) これから。

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 60kg×10×2、8、6、6 ・インクラインベンチプレス 20kg×20 40k×10、7、7、6 ・EZライイングトライセプスEX 15kg×10×3 ・EZバーカール 35kg×8、7、5、5、3、2 ツイストカール 12kg×10×3 前回から2ヶ月近く空いてしまった。

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 72.5kg×10×3、9、1 ・インクラインベンチプレス 20kg×10 50k×10、10、7、3 ・EZバーカール 25kg×10×3 次は11月頃かな。

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 70kg×10×4 ・インクラインベンチプレス 20kg×10 50k×10、10、7、3 ・EZバーカール 25kg×10×3 次は間隔空きそう

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 67.5kg×10×4 ・インクラインベンチプレス 20kg×10 45k×10×3 ・EZバーカール 25kg×10×3 忙しくなるから維持できれば。

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 65kg×10×4 ・インクラインベンチプレス 20kg×10 42.5k×10×3 ・EZライイングトライセプスEX 25kg×5×2 ・EZバーカール 25kg×10×3 慎重にいきたい。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 105kg×5×3 85kg×10×3 ・レッグエクステンション 60kg×10×2(外)、60kg×10×2(内) ・レッグカール 45kg×10×2(外)、45kg×10×2(内) 明日は筋肉痛が来そう。

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 62.5kg×10×4 ・インクラインベンチプレス 20kg×10 40k×10、10、7、3 肘が鳴る

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 60kg×10×4 また肘が痛み出した…

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 100kg×5×3 80kg×10×3 気持ちは楽。 次回は105kgでやる。

・EZバーカール 5kg×20、15kg×10 32.5kg×10×3 ・ダンベルカール 12kg×10×3 ・ダンベルハンマーカール 8kg×10×3 腕だけの日楽しい。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 100kg×1、110kg×1 115kg×5、4、3、2、1 95kg×10×3 ・レッグエクステンション 60kg×10×2(外)、60kg×10×2(内) ・レッグカール 45kg×10×2(外)、45kg×10×2(内) キツかった…。

・EZバーカール 5kg×20、15kg×10 30kg×10×3 ・ダンベルカール 12kg×10×3 ・△ハンマーカール 15kg×10×3 腕だけでも楽しい。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10、100kg×1 112.5kg×5×3、92.5kg×10×3 調子悪かったけど、頑張った。

・デッドリフト 20kg×20、60kg×10 100kg×10×2 ・バーベルショルダープレス 20kg×10×2 ・ラットプルダウン 55kg×10×2 ・ケーブルローイング 55kg×10×2 20分！疲れた！

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 60kg×5、82.5kg×5×3 62.5kg×10×3 ・EZライイングトライセプスEX 25kg×10×3 ・EZバーカール 5kg×20、15kg×10 25kg×10×3 ・ダンベルカール 12kg×10×3 ・△ハンマーカール 15kg×10×3 夜に2回目のトレ 頑張った。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10、100kg×1 110kg×5×3、90kg×10×3 ・レッグエクステンション 60kg×10×2(外)、60kg×10×2(内) ・レッグカール 45kg×10×2(外)、45kg×10×2(内) 10回でキツさを感じる。

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 60kg×5、80kg×5×3 ・EZライイングトライセプスEX 25kg×10×3 ・EZバーカール 5kg×20、15kg×10 25kg×10×3 ・ダンベルカール 12kg×10×3 ・△ハンマーカール 15kg×10×3 今月も始まったばかり 頑張る。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 105kg×5×3、85kg×10×3 けっこうキツくなってきた。

・デッドリフト 20kg×20、60kg×10 100kg×5、130kg×1 160kg×2、2、1、1、1(潰) 130kg×3、100kg×7 期間少し空いたけど、悔しいな。 次も5セット目標。

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10、60kg×5、80kg×1 70kg×10、9、7、5 ・S△バーライイングトライセプスエクステンション 15kg×10×3 ・ダンベルカール 12kg×10×4 ・バーベルハンマーカール 15kg×10×3 疲れてたけど、思ったよりも力が入らなかった。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 100kg×5×3、80kg×10×3 ・カーフレイズ 60kg×10、 120kg×10×2(外)、120kg×10×2(内) ・レッグエクステンション 60kg×10×2(外)、60kg×10×2(内) ・レッグカール 45kg×10×2(外)、45kg×10×2(内) 上が100kg台に突入 頑張りたい