・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 90kg×1、110kg×1 120kg×5×4 ・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10×4 ・オルタネイトダンベルカール 12kg×10×4 しっかり休む。

・ベンチプレス 20kg×10、40kg×10、60kg×5、70kg×1 85kg×5、5、4、3、2、2、1 ・EZライイングトライセプスエクステンション 17.5kg×10×3 今年も半分。

・フルスクワット 20kg×20、60kg×10 80kg×10×3 ・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 60kg×10×3 頑張ってる。

・ベンチプレス 20kg×10、40kg×10、60kg×5、70kg×1 82.5kg×8、6 75kg×7、5 ・EZライイングトライセプスエクステンション 17.5kg×10×3 少しだけ戻ってきた。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×1、140kg×1 100kg×3 蜘蛛が部屋にいた。

・ベンチプレス 20kg×10、40kg×10、60kg×5、70kg×1 82.5kg×7、5 70kg×10、7 ・EZライイングトライセプスエクステンション 17.5kg×10×3 湿気の多い日が特に調子が悪い。

・ベンチプレス 20kg×10、40kg×10、60kg×5、70kg×1 82.5kg×8、6 60kg×13、7 ・ワンハンドダンベルカール 右：15kg×10×3 左：15kg×10×3 ・EZライイングトライセプスエクステンション 15kg×10×3 痛みは少し引いた。

・ベンチプレス 20kg×10、40kg×10、60kg×5、70kg×1 82.5kg×7、5 ・ワンハンドダンベルカール 右：12kg×10、3 左：12kg×10、3 両腕の三頭筋(特に右腕に痛みあり) しばらく安静…。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1 110kg×5×3 ・カーフレイズ 100kg×20×3 暑さで時間考えないといけない。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×10×2 ・ハーフデッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×10、130kg×10 ・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10 52.5kg×10×2 ・サイドレイズ 8kg×10×3 自分の体力と精神力では、デッド2種目の集中力持たないな。

・ベンチプレス 20kg×10、40kg×10、60kg×5、70kg×1 82.5kg×9、7 ・ナローダンベルプレス 35kg×8、5 ・ワンハンドダンベルカール 右：15kg×10×3 左：15kg×10×3 ・EZライイングトライセプスエクステンション 15kg×10×3 ラストの三頭攻めは効いた、これは良い。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1 110kg×1、120kg×1 140kg×1 失敗 気が乗らない日の挑戦はやめよう。