・ベンチプレス 20kg×10 40kg×10 80kg×5×3 60kg×10、10、8、2 ・EZライイングEX 15kg×10、10、10 ・ショルダープレス 20kg×10 40kg×10×3 ・EZバーカール 25kg×10、10、10 ・ツイストカール 12kg×10、10、10 継続したい。

・ダンベルショルダープレス 17kg×10×3 ・EZライイングトライセプスEX 30kg×10、7、6、6、5 ・EZバーカール 35kg×10×3 ・ダンベルカール 15kg×10×3 重いね。

・ベンチプレス 20kg×20 40kg×10 60kg×10 90kg×1 80kg×10、7、5、6、4 ・ラットプルダウン 40kg×10×3 ・バーベルショルダープレス 20kg×10 40kg×10×3 久しぶりで重かった。

・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10 65kg×10、8、6、5、2 ・EZバーカール 20kg×10 40kg×10、10、6、4 ・ツイストカール 20kg×10、10、7、5 肩は一発目がキツイ。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×5、130kg×1 150kg×1 180kg×2、2、2 150kg×5、5、4、2、2 ・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10 62.5kg×10、10、7、4 ・レッグエクステンション 60kg×10×4 頑張った。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×5、130kg×1 170kg×2、2、2 140kg×6、6、6 ・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10 60kg×10、8、6、6 ・レッグエクステンション 60kg×10×4 思い切って10kgアップ成功！ 今日はよくやった！

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×5、130kg×1 160kg×2、2、2 130kg×6、6、6 ・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10 55kg×10、10、10 ・レッグエクステンション 60kg×10×4 調子が良いのかデッドリフト軽く感じた。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×5、130kg×1 155kg×2、2、2 125kg×6、6、6 ・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10 62.5kg×7、7、7、5、4 ・EZバーカール 40kg×8、8、6、5、3 ツイストカール 15kg×10×3 最終章3話の第二弾特典買った。

・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10 57.5kg×10、8、6、4、2 ・EZバーカール 40kg×10、8、6、6 ツイストカール 15kg×10×3 20分トレ。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×5、130kg×1 150kg×2、2、2 120kg×6、6、6 ・バーベルショルダープレス 20kg×10 55kg×10、10、7、5 ・EZバーカール 40kg×10、8、7、5 ツイストカール 15kg×10×3 強化された気分。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×5、130kg×1 145kg×2、2、2、2、2 ・バーベルショルダープレス 20kg×10 50kg×10、10、10 ・EZバーカール 35kg×10、10、6、4 ツイストカール 12kg×10×3 前回できなかった分も。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×5 140kg×2、2、2、2、2 ・バーベルショルダープレス 45kg×10、9、6 ・EZアップライトロウ 15kg×10×3 次は145kgかな。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×5 130kg×2、2、2、2、2 ・バーベルショルダープレス 40kg×10×4 次は140kg

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 90kg×5 110kg×2、2、2、2、2 ・バーベルショルダープレス 30kg×10×4 重いな。

・デッドリフト 20kg×20、60kg×10 100kg×10×2 ・バーベルショルダープレス 20kg×10×2 ・ラットプルダウン 55kg×10×2 ・ケーブルローイング 55kg×10×2 20分！疲れた！

・バーベルショルダープレス 20kg×20、40kg×10×2 ・ダンベルアームカール 12kg×10×2 ・サイドレイズ 8kg×10×2 ・ダンベルハンマーカール 8kg×10×2 時間なくて12分トレ。

・デッドリフト 20kg×20、60kg×10 100kg×5、130kg×1 155kg×2、2、2、2、2 ・バーベルショルダープレス 20kg×20、 40kg×10、10、10、10 重くなってきた。

・デッドリフト 20kg×20、60kg×10 100kg×5、130kg×1 150kg×2、2、2、2、2 ・バーベルショルダープレス 20kg×20、40×10 62.5kg×10、10 55kg×10、10 ・ラットプルダウン 55kg×10×4 暑いけど頑張った！

・バーベルショルダープレス 20kg×20、40×10 60kg×10、10、8、6、6 ・ダンベルカール 17kg×10、10、8、6、6 60kgはキツイな でも2セットできた！

・バーベルショルダープレス 20kg×20、40×10 60kg×10、8、6、2 50kg×10、7 ・ラットプルダウン 50kg×10、10、10、10 ・ダンベルカール 17kg×5、12kg×10、8kg×10 ・ダンベルハンマーカール 8kg×10×3 ショルダープレスセットするだけで体力使った。

・デッドリフト 20kg×20、60kg×10 100kg×5、130kg×1 160kg×1 ・バーベルショルダープレス 20kg×20、40×10 55kg×10×4 ・ケーブルロウ 50kg×10×4 晴れが続く日が来て欲しい。

・バーベルショルダープレス 20kg×20、40×10 50kg×10×4 ・ダンベルカール 右：15kg×10、10、8、7、5 左：15kg×10、10、8、7、5 ・ラットプルダウン 40kg×10×4 良い汗かいた。

・バーベルショルダープレス 20kg×20、40×10×4 ・ダンベルカール 右：12kg×10、10、7(3)、5(5) 左：12kg×10、10、10、8(2) 短くコツコツ頑張る。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 90kg×1、110kg×1 120kg×5×4 ・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10×4 ・オルタネイトダンベルカール 12kg×10×4 しっかり休む。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×10×2 ・ハーフデッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×10、130kg×10 ・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10 52.5kg×10×2 ・サイドレイズ 8kg×10×3 自分の体力と精神力では、デッド2種目の集中力持たないな。

・ハーフデッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×10、120kg×10 ・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10 50kg×10×2 背中最近やってなかった。

・ナローダンベルプレス 32kg×10、10、5 27kg×10、6 22kg×10、10 ・ツイストカール 右：20kg×10、17.5kg×10×2 左：20kg×10、17.5kg×10×2 ・サイドレイズ 8kg×10×4 ・EZバーカール 15kg×10×4 ちょっと筋肉痛だったけど、上手くできた！

・ダンベルナロープレス(880) 22kg×10×4 ・ダンベルフライ(120) 2kg×15×4 ・ラットプルダウン(1600) 40kg×10×4 ・アームカール(420/430) 右：10kg×21、11、5、5 左：10kg×22、11、5、5 ・サイドレイズ(320) 8kg×10×4 ・トライセプスバー・キープ・タニタ式(4…

・バーベルショルダープレス(2600) 20kg×10、40kg×10 50kg×10×4 ・ツイストカール(L700/R700) 17.5kg×10×4 ・トライセプスバー・キープ・タニタ式(4分間) 15kg×20s×8 肩もう一種目増やそうかな？

・デッドリフト(3700) 20kg×10、60kg×5×2 100kg×5、120kg×5×4 ・バーベルショルダープレス(2000) 20kg×10、45kg×10×4 疲れ残ってたけど頑張った！