・デッドリフト 20kg×20、60kg×10 100kg×5、130kg×1 160kg×2、2、1、1、1(潰) 130kg×3、100kg×7 期間少し空いたけど、悔しいな。 次も5セット目標。

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10、60kg×5、80kg×1 70kg×10、9、7、5 ・S△バーライイングトライセプスエクステンション 15kg×10×3 ・ダンベルカール 12kg×10×4 ・バーベルハンマーカール 15kg×10×3 疲れてたけど、思ったよりも力が入らなかった。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 100kg×5×3、80kg×10×3 ・カーフレイズ 60kg×10、 120kg×10×2(外)、120kg×10×2(内) ・レッグエクステンション 60kg×10×2(外)、60kg×10×2(内) ・レッグカール 45kg×10×2(外)、45kg×10×2(内) 上が100kg台に突入 頑張りたい

・バーベルショルダープレス 20kg×20、40kg×10×2 ・ダンベルアームカール 12kg×10×2 ・サイドレイズ 8kg×10×2 ・ダンベルハンマーカール 8kg×10×2 時間なくて12分トレ。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 95kg×5×3、75kg×10×3 ・カーフレイズ 60kg×10、 120kg×10×2(外)、120kg×10×2(内) ・レッグエクステンション 60kg×10×3(外)、60kg×10×3(内) ・レッグカール 45kg×10×2(外)、45kg×10×2(内) 次回から100kg台、 キツくなって…

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10、60kg×5、80kg×1 82.5kg×8、8、6、4、4 ・EZライイングトライセプスエクステンション 25kg×10、10、6、4 ・ダンベルカール 12kg×10、10、10、10 ・シュラッグ 60kg×10、120kg×10×4 10回狙ったけど、力尽きた。

・デッドリフト 20kg×20、60kg×10 100kg×5、130kg×1 155kg×2、2、2、2、2 ・バーベルショルダープレス 20kg×20、 40kg×10、10、10、10 重くなってきた。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 90kg×5×3、70kg×10×3 ・カーフレイズ 60kg×10、 120kg×10×2(外)、120kg×10×2(内) ・レッグエクステンション 60kg×10×3(外)、60kg×10×3(内) ・レッグカール 40kg×10×2(外)、40kg×10×2(内) 脚トレの習慣付けは上手くいって…

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10、60kg×5、80kg×1 95kg×1、100kg×1、105kg×1潰 80kg×8、60kg×10、10、7 ・EZライイングトライセプスエクステンション 中止。 マックス挑戦したけどダメだった。 8月の残りは10回狙いとフォームの乱れを直す。

・デッドリフト 20kg×20、60kg×10 100kg×5、130kg×1 150kg×2、2、2、2、2 ・バーベルショルダープレス 20kg×20、40×10 62.5kg×10、10 55kg×10、10 ・ラットプルダウン 55kg×10×4 暑いけど頑張った！

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 85kg×5×3、65kg×10×3 ・カーフレイズ 60kg×10、 110kg×10×2(外)、110kg×10×2(内) ・レッグエクステンション 45kg×10×2(外)、45kg×10×2(内) ・レッグカール 30kg×10×2(外)、30kg×10×2(内) 午前中は涼しい！

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10、60kg×5、80kg×1 95kg×3、2、1×7 80kg×8、6、6 ・EZライイングトライセプスエクステンション 30kg×7 集中力切れたので中止。 次回から見栄を張らず肥大狙いで行う。

・バーベルショルダープレス 20kg×20、40×10 60kg×10、10、8、6、6 ・ダンベルカール 17kg×10、10、8、6、6 60kgはキツイな でも2セットできた！

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5×3、60kg×10×3 ・カーフレイズ 60kg×10、100kg×10×4 ・レッグエクステンション 30kg×10×2(外)、30kg×10×2(内) ・レッグカール 15kg×10×4 午前中にやった。 少しずつ負荷上げてく。

・デッドリフト 20kg×20、60kg×10 100kg×5、130kg×1 145kg×2×5 ・ラットプルダウン 55kg×10、10、8、6、6 ・ケーブルロウ 55kg×10×4 頻度は週１ぐらいでやりたい。

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10、60kg×5、80kg×1 92.5kg×5、5、3、2 ・EZライイングトライセプスエクステンション 30kg×10、10、7、5 ・ケーブルロウ 50kg×10×4 ・シュラッグ 20kg×20、60kg×10 120kg×10×4 2セット目もクリア！ 95kgに挑戦するか当日の体調…

・バーベルショルダープレス 20kg×20、40×10 60kg×10、8、6、2 50kg×10、7 ・ラットプルダウン 50kg×10、10、10、10 ・ダンベルカール 17kg×5、12kg×10、8kg×10 ・ダンベルハンマーカール 8kg×10×3 ショルダープレスセットするだけで体力使った。

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10、60kg×5、70kg×1 92.5kg×5、4、3、2、2、2、2 ・EZライイングトライセプスエクステンション 30kg×10、10、7、4 2セット目5回に挑戦して失敗した。 本当にあと少しだった…、悔しい。

・フルスクワット 20kg×10 60kg×5×5 靴が壊れかけてる。

・デッドリフト 20kg×20、60kg×10 100kg×5、130kg×1 140kg×2×7 ・レッグレイズ 15回×4 ・ケーブルロウ 50kg×10 8月になって急に暑くなった。