・ハーフデッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×10、120kg×10 ・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10 50kg×10×2 背中最近やってなかった。

・ベンチプレス 20kg×10、40kg×10、60kg×5、70kg×1 82.5kg×9、7 ・ナローダンベルプレス 35kg×8、5 ・ワンハンドダンベルカール 右：12kg×10×3 左：12kg×10×3 これからはセット数落とす。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1 110kg×1、125kg×5 105kg×5×3 ・カーフレイズ 130kg×20×4 ・レッグエクステンション 60kg×10×4 ・レッグカール 40kg×10×4 ついにスクワット125kgクリア！嬉しい。

・ベンチプレス 20kg×10、40kg×10、60kg×5 70kg×1、80kg×1、95kg×1 105kg×1 失敗 105kg×1 失敗 ・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1 110kg×1、120kg×1 125kg×1、130kg×1 140kg×1 失敗 三回悔しい思いした…。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1 110kg×1、125kg×3 110kg×2、100kg×3 60kg×10×3 次は回数をこなすか迷う。

・ベンチプレス 20kg×10、40kg×10、60kg×5 70kg×1、80kg×1、90kg×1 95kg×1、100kg×1 105kg×1 失敗 70kg×10×3 悔しい…。

・ベンチプレス 20kg×10、40kg×10、60kg×5 70kg×1、80kg×1、 82.5kg×8、5、75kg×6、70kg×7 ここからが勝負。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1 110kg×1、122.5kg×5 100kg×5×3 ・カーフレイズ 130kg×20×4 ・レッグエクステンション 60kg×10×4 ・レッグカール 40kg×10×4 1セットだけ122.5kgで頑張った。 出来て嬉しい。

・ナローダンベルプレス 32kg×10、10、5 27kg×10、6 22kg×10、10 ・ツイストカール 右：20kg×10、17.5kg×10×2 左：20kg×10、17.5kg×10×2 ・サイドレイズ 8kg×10×4 ・EZバーカール 15kg×10×4 ちょっと筋肉痛だったけど、上手くできた！

・ベンチプレス 20kg×10、40kg×10、60kg×5、70kg×1 80kg×10、6、75kg×7、70kg×7 ・ナローダンベルプレス 27kg×8、5 22kg×9、7 ・ツイストカール 右：17.5kg×10×3 左：17.5kg×10×3 ・EZバーカール 15kg×10×4 肘は治った、油断禁物！

・ナローダンベルプレス 22kg×10×4 ・ダンベルカール 右：10kg×20、10、7、5 左：10kg×20、10、6、5 肘が順調に回復している。

・ナローダンベルプレス 22kg×10×4 ・ダンベルカール 右：10kg×20、10、6、5 左：10kg×20、10、6、5 別件で運動した後だから、軽めで行った。

・フルスクワット(4070) 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1、110kg×1 120kg×5×2 120kg×4、3、1 100kg×5 ・ボックススクワット(0) 中止 ・カーフレイズ(11600) 145kg×20×4 ・レッグエクステンション(2400) 60kg×10×4 ・レッグカール(1600) 40kg×10×4 スクワッ…

・フルスクワット(3130) 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1 110kg×1、120kg×1 80kg×5×4 ・ボックススクワット(0) 中止 ・カーフレイズ(0) 中止 ・レッグエクステンション(0) 中止 ・レッグカール(0) 中止 寝起きで軽めにした。 次回は120kgで5回を目標に頑張…

・ダンベルナロープレス(880) 22kg×10×4 ・ダンベルフライ(120) 2kg×15×4 ・ラットプルダウン(1600) 40kg×10×4 ・アームカール(420/430) 右：10kg×21、11、5、5 左：10kg×22、11、5、5 ・サイドレイズ(320) 8kg×10×4 ・トライセプスバー・キープ・タニタ式(4…

・ベンチプレス(3225) 20kg×10、40kg×10 60kg×5、70kg×1 75kg×10×2 75kg×6、4 ・ラットプルダウン(1600) 40kg×10×4 ・アームカール(410/430) 右：10kg×20、10、6、5 左：10kg×21、11、6、5 左肘できるだけ安静にする…