・ダンベルナロープレス(880) 22kg×10×4 ・ダンベルフライ(120) 2kg×15×4 ・ラットプルダウン(1600) 40kg×10×4 ・アームカール(420/430) 右：10kg×21、11、5、5 左：10kg×22、11、5、5 ・サイドレイズ(320) 8kg×10×4 ・トライセプスバー・キープ・タニタ式(4…

・ベンチプレス(3225) 20kg×10、40kg×10 60kg×5、70kg×1 75kg×10×2 75kg×6、4 ・ラットプルダウン(1600) 40kg×10×4 ・アームカール(410/430) 右：10kg×20、10、6、5 左：10kg×21、11、6、5 左肘できるだけ安静にする…