・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 100kg×5×3 80kg×10×3 気持ちは楽。 次回は105kgでやる。

・EZバーカール 5kg×20、15kg×10 32.5kg×10×3 ・ダンベルカール 12kg×10×3 ・ダンベルハンマーカール 8kg×10×3 腕だけの日楽しい。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 100kg×1、110kg×1 115kg×5、4、3、2、1 95kg×10×3 ・レッグエクステンション 60kg×10×2(外)、60kg×10×2(内) ・レッグカール 45kg×10×2(外)、45kg×10×2(内) キツかった…。

・EZバーカール 5kg×20、15kg×10 30kg×10×3 ・ダンベルカール 12kg×10×3 ・△ハンマーカール 15kg×10×3 腕だけでも楽しい。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10、100kg×1 112.5kg×5×3、92.5kg×10×3 調子悪かったけど、頑張った。

・デッドリフト 20kg×20、60kg×10 100kg×10×2 ・バーベルショルダープレス 20kg×10×2 ・ラットプルダウン 55kg×10×2 ・ケーブルローイング 55kg×10×2 20分！疲れた！

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 60kg×5、82.5kg×5×3 62.5kg×10×3 ・EZライイングトライセプスEX 25kg×10×3 ・EZバーカール 5kg×20、15kg×10 25kg×10×3 ・ダンベルカール 12kg×10×3 ・△ハンマーカール 15kg×10×3 夜に2回目のトレ 頑張った。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10、100kg×1 110kg×5×3、90kg×10×3 ・レッグエクステンション 60kg×10×2(外)、60kg×10×2(内) ・レッグカール 45kg×10×2(外)、45kg×10×2(内) 10回でキツさを感じる。

・ベンチプレス 20kg×20、40kg×10 60kg×5、80kg×5×3 ・EZライイングトライセプスEX 25kg×10×3 ・EZバーカール 5kg×20、15kg×10 25kg×10×3 ・ダンベルカール 12kg×10×3 ・△ハンマーカール 15kg×10×3 今月も始まったばかり 頑張る。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 105kg×5×3、85kg×10×3 けっこうキツくなってきた。