・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1 110kg×1、122.5kg×5 100kg×5×3 ・カーフレイズ 130kg×20×4 ・レッグエクステンション 60kg×10×4 ・レッグカール 40kg×10×4 1セットだけ122.5kgで頑張った。 出来て嬉しい。

・ナローダンベルプレス 32kg×10、10、5 27kg×10、6 22kg×10、10 ・ツイストカール 右：20kg×10、17.5kg×10×2 左：20kg×10、17.5kg×10×2 ・サイドレイズ 8kg×10×4 ・EZバーカール 15kg×10×4 ちょっと筋肉痛だったけど、上手くできた！

・ベンチプレス 20kg×10、40kg×10、60kg×5、70kg×1 80kg×10、6、75kg×7、70kg×7 ・ナローダンベルプレス 27kg×8、5 22kg×9、7 ・ツイストカール 右：17.5kg×10×3 左：17.5kg×10×3 ・EZバーカール 15kg×10×4 肘は治った、油断禁物！

・ナローダンベルプレス 22kg×10×4 ・ダンベルカール 右：10kg×20、10、7、5 左：10kg×20、10、6、5 肘が順調に回復している。

・ナローダンベルプレス 22kg×10×4 ・ダンベルカール 右：10kg×20、10、6、5 左：10kg×20、10、6、5 別件で運動した後だから、軽めで行った。