・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1 110kg×5×3 ・カーフレイズ 100kg×20×3 暑さで時間考えないといけない。

・デッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×10×2 ・ハーフデッドリフト 20kg×10、60kg×10 100kg×10、130kg×10 ・バーベルショルダープレス 20kg×10、40kg×10 52.5kg×10×2 ・サイドレイズ 8kg×10×3 自分の体力と精神力では、デッド2種目の集中力持たないな。

・ベンチプレス 20kg×10、40kg×10、60kg×5、70kg×1 82.5kg×9、7 ・ナローダンベルプレス 35kg×8、5 ・ワンハンドダンベルカール 右：15kg×10×3 左：15kg×10×3 ・EZライイングトライセプスエクステンション 15kg×10×3 ラストの三頭攻めは効いた、これは良い。

・フルスクワット 20kg×10、60kg×10 80kg×5、100kg×1 110kg×1、120kg×1 140kg×1 失敗 気が乗らない日の挑戦はやめよう。